podciąganie na drązku trening

Weekendowy trening wyglądał jakoś tak: ok 20 minut hopki do stania na rękach przeplatane opuszczaniem na drążku I potem WOD kombinacja: MC 55 kg x 30 Push press 20 kg x 30 Przysiad przedni 20 kg x 30 Thrusters hantle 10 kg x 30 overhead squat x 30 Przeraża mnie to jak mnie składa przy overhead squat. Robiłam bez obciążenia tylko z kijkiem bo [...]

[...] treningiem miałam zjazd i ratowałam się przedtreningówką. Generalnie czułam się bez sił ale też miałam ochotę iść sama i zrobić ten trening :D 1a.Opuszczanie zamieniłam na podciąganie- technicznie mi łatwiej, bo wystarczy stopień i guma. Żeby robić opuszczanie muszę przytachać boxa a nie zawsze wolny. No i 3p podciągania weszły :D 1b. Wyjątkowo [...]

[...] 3 serie podciągania"wąskim"chwytem trzymając wąską rączke zawieszoną na drążku-nie wiem jak się zwie profesjonalnie to ćwiczenie:/ ale ogólnie to chodzi o takie podciąganie"na zmiane"raz jedna strona, raz druga z chwytem rączki od wyciągu dolnego zawieszonym na drążku...no i na końcu 2 serie zwykłego, wąskiego podciągania. [...]

Cubann brzuch trenowałem jakieś 4x w tyg.A ćwiczenia przeróżne:spięcia leżąc na ławce płaskiej/głową w dół,podciąganie nóg w zwisie na drążku,spięcia skośne,spięcia na maszynie.Im bliżej zawodów tym częściej wykonywałem serie łączone,tri serie,gigant serie. Ogólnie starałem się co trening wykonywać inne ćwiczenia,zawsze 2 lub 3.

manfred dziś trening zrobiłem tak : Porównasz z tamtym i powiesz czy lepiej zastosowałem się do tego rozkładu. Pierwsza seria 50% CD , druga 75% , trzecia i czwarta 100% a więc : 1.PRZYSIAD 1 seria - 40kg x 10 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 80kg x 10 4 seria - 80kg x 9 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 45kg x 10 2 seria - [...]

[...] 14 to i to, wieczorem to i to Cytuję ze strony: http://www.podciaganie.pl/jak-laczyc-nasze-treningi Najlepiej trenować naprzemiennie. Jednego dnia trenuj pompki a drugiego podciąganie. Twój tydzień może wyglądać następująco: •poniedziałek - pompki •wtorek - podciąganie •środa - pompki •czwartek - podciąganie •piątek - pompki •sobota - [...]

ZESTAW A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (tylko chyba uchwyt szeroki? Bo nigdy tego nie robiłem) 3 serie po 10 powtórzeń wywal Plecy: Na wyciągu górnym z szerokim uchwytem w siadzie 3 serie po 12 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 10 powtórzeń zastap na martwy ciag Biceps: Hantelki siedząc [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Unoszenie hantli bokiem: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Arnoldki: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - skłony tułowia w kleku na wyciągu 20, 20, 20, 20 - podciąganie kolan do klatki 20, 20, 20, 20 - skłony na ławce rzymskiej z obciazeniem 20, 20, 20, 20 Czwartek (plecy + biceps) - Podciąganie się na drążku 8, 8, 6, 6, 3, 3 - [...]

Taki planik do domu który ma pomóc w redukcji popartej bieganiem i dietą -Przysiady bułgarskie/wykroki 4x10 -Podciąganie/Inverted rows 4x max -Pompki na poręczach 3/4x10 -Plank 30 sekund / Unoszenie kolan do klatki na drążku 2x10 Dobrze/źle? Co by zmienić, dodać? Pozdrawiam! Zajrzyj do działu trening w domowych warunkach.

I dzisiaj bylo tak.. TRENING barki, brzuch 1a. Wyciskanie hantli siedzac 5 x 10 10 kg 1b. Unoszenie ramion w bok 5 x 12 4 kg 1c. Face pull 5 x 15 2. Podciaganie sztangi do brody 4 x 12 20 kg 3. Brzuszki na skosie ujemnym 4 x 15 4. Unoszeniw nog wiszac na drazku 4 x 15 I na koniec tk drabinka: 100 x skakanka - 50 x sit up 80 x skakanka - 40 x sit [...]

Trening na okres 4 tygodni (sr,czw,sob,ndz): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) cwiczenia dynamiczne: pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na [...]

Trening: - podciaganie podchwytem 3x5 - unoszenie nog w zwisie na drazku 2x5 - dips single bar wer. na klatke 3x5 - przysiad na jednej nodze z przytrzymaniem drazka 3x5 przerwy miedzy seriami: 2 minuty Przy tej pogodzie nie mialem sily na obwodowy.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-02 18:13:08

Viki, };-), Twoje odwiedziny to żaden spam, a jak jeszcze udałoby mi się zrobić taką formę jak Tobie, to już w ogóle byłoby mega :-)) Eve, jesteśmy dwa żarłoki \-) Marta, to tylko 4 tygodnie, to może nie zdążę go tak całkiem znienawidzić %-) Mali, jak będzie co pokazywać, to to zrobię ;-) 23.06 trening: Dzień 1: plecy + klatka 1. Wyciskanie [...]

[...] chcę się skupić tylko na pompkach, drążku i rowerku. Dziś zrobiłem tak jak napisałem czyli: pompki średnio szeroko(powoli z oddechem) do oporu czyli ok 50 30sek przerwy podciąganie szerokim nachwytem do oporu ok 13 30sek przerwy pompki do oporu ok 30 30sek przerwy podciąganie do oporu ok 9 30sek przerwy pompki do oporu ok 25 30sek przerwy [...]

Tre dzisiejszy: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 3x12/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 3x12/3020/60s 3. Cardio na bieżni Moje obs: ad. 1A. wyciskałam hantlami 7kg, chyba za mało, [...]

Dzisiejszy trening: 1A. Wyciskanie hantli na skosie ujemnym, chwyt neutralny 10kg/10x10/40X0/90s 1B. Podciąganie (opuszczanie) na drążku, podchwyt 10x10/40X0/90s 2A. Rozpiętki hantlami na ławce skośnej 6kg/12x3/3020/60s 2B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę/kolano 7.5kg/12x3/3020/60s 3. Cardio na bieżni skos 16, 20 min, tempo śr. 5.6

[...] z uchwytami liny buterfly(20-10 powtórzeń) 5 unoszenie ciężaru leżąc na"ławeczce 3 serie max (tego jeszcze nie próbowałem bo jeszcze nie mam sztangi 2-głowe ramion: 1podciąganie na drążku podchwytem rece blisko siebie 3 serie max (czyli ok12-8-6) 2 uginanie ramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka 3 serie max(20-20-20) 3 uginanie [...]

Witam! Ja od siebie radzilbym Ci zrobic FBW na podstawie treningow A i B - robisz go 3 razy w tygodniu -> A, B, A (1 tydz.), B, A, B (2 tydz.). Ponizej ogolny schemat treningu (w nawiasie cwiczenia ktore ja bym dal): Trening A: nogi (uda) - 2 cwiczenia, razem 5 serii (prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu) plecy - 2 cwiczenia, razem 5 [...]

DZIEŃ TRENINGOWY NR 8 28.10.09 Witam, dzisiaj zrobilem tjb "intensywniejszy trening", chcialem po prostu go bardziej poczuc. Dieta byla taka jak w temacie, ale zjadlem dodatkowo 2 slodkie bulki bo bylem glody i nie mialem co zjesc. TRENING Przysiad: 12x35kg, 10x45kg, 12x65kg MC: 12x35kg, 10x45kg, 12x59kg Wyciskanie plasko: 12x40kg, [...]

a raczej mój trening tak wygląda Mam 16 lat, ćwicze 2 miesiące, waże 70kg i mam 180cm wzrostu oraz mam diete. Chciałbym przybrać na masie. A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW [...]